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다이어트 시작하기 체크포인트 10가지
▣ 식사를 거르면 체중을 줄일 수 있다는 것은 거짓말
단지 체중을 줄이기 위해 아침 또는 저녁을 거르는 경우가 많다. 그러나 끼니를 거르면 더 배가 고파져 다음 끼니때 평소보다 많은 양을 먹게 된다. 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 몸안의 지방 합성과 콜레스테롤이 증가하여 내당 능력이 저하되기 때문에 체중이 줄어드는데 더 악영향을 끼친다.
▣ 나이를 먹으면 먹을수록 살 빼는 일은 어려워진다
일반적으로 25세 이전에 다이어트를 하는 것이 효과적이라 할 수 있다. 이유는 연령에 따른 기초대사량의 감소가 문제가 된다. 사람의 기초대사량은 25세 전후가 최고가 되고 그 이후 서서히 줄어든다. 이것을 염두에 두지 않고 예전과 똑같이 식사를 한다면 그것만으로도 살이 찌고 만다.
▣ 다이어트를 엄격히 해도 일정기간 체중이 줄지 않는 때가 있다
보통의 경우 체중이 어느 정도까지 감소하면 그 이상은 내려가지 않는 시기가 온다. 그러나 그 시기는 그리 길지 않다. 그러므로 포기하지 않고 다이어트를 계속하면 또 다시 감량은 시작된다.
▣ 식사전에 물 한컵은 다이어트에 커다란 도움을 준다
물 한컵이 몸안에 흡수되는 데는 약 1시간이 걸린다. 따라서 식전에 물을 마시면 위에 그대로 저장하고 있기 때문에 식욕을 억제하는 데 도움을 준다. 설탕을 넣지 않았다면 녹차, 우롱차, 홍차, 커피 등도 괜찮다.
▣ 야채도 역시 과식하면 무서운 다이어트 방해꾼이 된다
야채 중에는 칼로리가 적은 것이 대부분이지만 그렇지 않은 것도 있으며 칼로리가 아무리 적더라도 많이 먹는다면 고칼로리 음식을 먹은 것과 똑같은 효과를 내는 것은 당연하다.
▣ 담배는 다이어트에 전혀 효과가 없다
담배는 니코틴 때문에 위가 나빠져 소화흡수기능이 저하되고 식욕도 떨어진다. 따라서 일시적으로 살이 빠질 수도 있지만 직접적인 효과가 있는 것은 결코 아니다. 또 담배를 피던 사람이 갑자기 끊으면 살이 찐다는 말도 사실이 아니다. 담배를 끊으면 위의 상태가 좋아져 식욕이 생기거나 또는 입이 심심해 간식을 많이 하기 때문이다.
▣ 의자에 계속 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 틀림없이 살이 찐다
배나 허리 엉덩이 넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 운동에 의한 자극을 받지 않았기 때문이다. 따라서 운동량이 적었던 부분 먼저 운동을 하면 전신운동만큼은 아니더라도 큰 효과를 볼 수 있다.
▣ 지방을 근육으로 바꾸는 일은 불가능하다
먹기만 하고 몸을 움직이지 않으면 생활하는데 소비하는 최소한의 칼로리 외에는 지방으로 남아 몸안에 저장된다. 반대로 운동을 하면 근육 조직이 발달하고 지방은 줄어든다.
▣ 몇 번씩 다이어트를 해도 실패한 경우 심리적 요법을 병행하자
의지가 약한 사람에게는 '혐오자극'을 이용한 방법이 효과적일 수 있다. 가장 뚱뚱했을 때의 자신의 수영복 입은 사진이나 누드 사진 또는 몸이 확실하게 드러나는 옷을 입은 사진 등을 주변에 걸어둔다면 항상 다이어트를 해야 한다는 생각이 들어 효과적일 것이다.
▣ 한꺼번에 많은 체중을 감량하는 것은 좋지 않다
가장 이상적인 다이어트는 1개월에 2∼3kg 정도 감량하는 것. 이 이상 체중을 줄이면 몸에 부담을 주어 건강에 이상을 주기도 하고 스트레스가 쌓여 다시 살찌는 현상이 일어나기도 쉽다. 실제로 체중이 3kg 줄었다 하더라도 사실은 그 2/3 정도는 수분이 몸밖을 빠져 나간 것이고 정말 감량해야 할 피하지방은 1kg 밖에 빠지지 않은 것이다. 따라서 다이어트를 단한번에 끝낼 계획을 하지 말고 철저한 계획 아래 지속적으로 실시하는 것이 보다 효과적이다.
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